C’est la plus hype des méthodes du moment.
Certains magasines comme Marie-Claire ont titré « 7 minutes de sport par jour pour maigrir ».
Le HIIT (HIgh Hintensity Interval Training) qui signifie « entrainement par intervalles à haute intensité est une forme d’entrainement générique utilisable lors de tout effort susceptible d’autoriser une alternance de courtes périodes à intensité maximale et de brèves périodes de repos.
On utilise un ratio de 2 sur 1: pour 30 secondes de travail intensif on associe15 secondes de récupération.
Les séances sont brèves (de 15 à 30 minutes) et applicables à toutes pratiques sportives.
Le HIIT est plus efficace que l’endurance pour perdre de la masse graisseuse : on multiplie par 2 ou par 3 les effets d’une séance de « cardio » traditionnel.
Après le HIIT vous continuez à bruler des calories durant 24 heures et même plus, c’est l’effet brûle-graisse retardé dû à la dette en oxygène contractée durant la séance de travail (exercices en aérobie).
Tout cela en adaptant votre entrainement selon votre niveau ou votre forme du jour. On ne lui connait que des avantages, le HIIT est le programme qui privilégie l’intensité à la durée pour se muscler et perdre du poids en un temps record.
